Có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì luôn là thắc mắc của nhiều phụ nữ; đặc biệt là đối với những người mang thai lần đầu. Sự phát triển của thai nhi khiến cho mẹ cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Trong chế độ ăn của mẹ bầu luôn cần ưu tiên các nhóm chất thiết yếu với năng lượng vừa đủ. Có bầu nên ăn gì 3 tháng đầu, có bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ hay những thực phẩm nên kiêng dành cho mẹ bầu? Tất cả sẽ được Blog mẹ và bé giải đáp giúp bạn ngay trong bài viết này; các mẹ cùng tham khảo nhé!
Nguyên tắc ăn uống ” vàng” cho mẹ bầu. Có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Khi xuất hiện các dấu hiệu mang thai, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mẹ bầu đều cao hơn so với mức bình thường. Do đó, mẹ nên lựa chọn các thực phẩm phù hợp để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để con thông minh, tăng cân nhanh.
Ăn đa dạng, đủ chất
Mẹ bầu đừng quá quan tâm đến việc có bầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ hay có bầu nên ăn gì để cho con thông minh. Hãy ăn đủ chất và nhiều hơn bình thường; đặc biệt là những tháng cuối nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ vượt cạn; đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và tạo sữa nuôi con sau này. Vậy có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi? Mẹ hãy bổ sung đủ 4 nhóm thức ăn: bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin, khoáng chất.
Nên chia nhỏ bữa ăn
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng; mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ/ ngày. Các bữa chính và bữa phụ nên xen kẽ với nhau để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi; đồng thời giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn và kiểm soát được cân nặng hợp ly.
Nhai chậm và nhai kỹ
Nguyên tắc cơ bản mẹ cần nhớ trong suốt thời gian mang bầu chính là việc nhai chậm và nhai kỹ.Mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, nhai kỹ để có cảm giác no lâu, tốt cho dạ dày. Những hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến mẹ bầu nhanh đói hơn; do đó nhai chậm và nhai kỹ sẽ cải thiện tình trạng này.
Bổ sung đủ nước trong suốt thai kỳ
Đối với người bình thường, bổ sung đủ nước là điều quan trọng và nó càng quan trọng hơn đối với mẹ bầu. Uống đủ nước giúp mẹ bầu ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài nước lọc, mẹ bầu có thể uống nước hoa quả để vào con mà không vào mẹ.
Có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?
Sau khi đã nắm được các nguyên tắc ” vàng “, chúng ta hãy cùng đi giải đáp ” có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì? “.
Có bầu nên ăn gì 3 tháng đầu?
Ở 3 tháng đầu của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bị ốm nghén; luôn cảm thấy khó chịu, buồn nôn khi nhìn thấy thức ăn. Đây là giai đoạn quan trọng của thai nhi mà hầu hết các cơ quan quan trọng của bé được hình thành. Cho dù không ăn được nhiều nhưng mẹ bầu hãy chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho thai nhi bằng việc ăn uống đa dạng; bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.
Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm có nhiều sắt, canxi để tránh thiếu máu; loãng xương cho mẹ về sau.
Có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi, để con thông minh ?
Nhóm thực phẩm giàu đạm ( protein)
Bà bầu nên ăn các thực phẩm giàu đạm để duy trì năng lượng, ổn định đường trong máu. Lượng đạm ổn định cũng tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện; ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Các thực phẩm mà mẹ nên bổ sung để có nguồn đạm cần thiết như: thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá; đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng; các loại trái cây như bơ, chuối,…
Nhóm thực phẩm giàu sắt.
Việc thiếu sắt sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao , thiếu máu và chậm tăng cân; dễ bị băng huyết sau sinh. Thiếu máu cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến thai nhi; gây ra các tình trạng như sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai; bé đẻ ra chậm phát triển trí não. Vậy có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi, cho con thông minh? Mẹ bầu hãy ăn các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, bí ngô, chuối; các loại hạt như lạc, hạnh nhân, óc chó..
Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Thiếu canxi dẫn đến mệt mỏi, đau lưng , đau khớp; tê nhức cơ bắp và bị chuột rút. Nếu mẹ bầu thiếu canxi thì thai nhi sẽ bị còi xương bẩm sinh; lùn thấp và chậm mọc răng. Do đó, trong suốt quá trình mang thai; hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nhé.
Một số thực phẩm giàu canxi mẹ cần ăn bao gồm: tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; các loại rau củ như rau súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi, khoai lang; các loại trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như sữa chua, hạt dẻ, hạt vừng.
Nhóm thực phẩm giàu axit folic
Có bầu nên ăn gì để khỏe? Đó chính là nhóm thực phẩm giàu axit folic. Axit folic giúp thai nhi ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, ngừa não úng thủy, tim bẩm sinh… Các thực phẩm mẹ nên bổ sung để có lượng axit folic cần thiết như: rau màu xanh đậm như súp lơ, mồng thơi, măng tây; các loại trái cây như bơ, dưa vàng, cam , bưởi; các thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt…
Có bầu nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Có bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé? Hãy ăn nhóm thực phẩm giàu kẽm mẹ nhé! Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp giảm chứng nghén, buồn nôn, chán ăn; mà còn giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non, thiếu sữa nuôi con. Kẽm có trong các loại thực phẩm như: tôm cua biển, hàu, thịt bò, lợn, gà, trứng; một số loại rau như súp lơ xanh, cải xoăn, nấm; các loại đậu, các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó; hay chúng có trong sữa chua, sữa, gạo lứt..
Các loại thực phẩm giàu omega 3
Omega-3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA. Đây là loại chất có vai trò quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Omega 3 giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm, nguy cơ sinh non; tiền sản giật và bệnh tim mạch cho mẹ bầu; giúp bé khỏe và thông minh. Nếu mẹ vẫn đang băn khoăn có bầu nên ăn gì để con thông minh? Đó chính là các thực phẩm giàu Omega 3 như: cá trích, cá hồi, cá mòi, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều; dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,..
Các loại vitamin
Vitamin luôn quan trọng và cần thiết trong suốt thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin A, B, C , D , E để tăng sức đề kháng; hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như: ngũ cốc, củ quả màu vàng hoặc đỏ, rau màu đậm; sữa, phô mai, cá thu,…
Có thể bạn quan tâm: Kiến thức chăm sóc trẻ sơ sinh trong 24h đầu sau sinh
Mẹ bầu nên kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé?
Bên cạnh các thực phẩm nên ăn thì vẫn có một số loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong suốt thai kỳ. Các thực phẩm không nên ăn được Blog mẹ và bé tổng hợp trong bài viết: Có bầu không nên ăn gì để tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé? Bạn hãy tham khảo ngay bài viết để bổ sung thêm kiến thức dinh dưỡng hữu ích cho mình nhé!
Trên đây là những chia sẻ từ Blog mẹ và bé về dinh dưỡng trong thai kỳ cho mẹ bầu. Hi vọng bài viết : Có bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi, con tăng cân nhanh, thông minh sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Theo dõi chúng tôi để có nhiều thông tin hữu ích, thú vị hơn nhé!
