Mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con phát triển toàn diện?
Mang thai tháng thứ 4 là cột mốc quan trọng, đánh dấu sự khởi đầu của tam cá nguyệt thứ 2. Thời gian này được xem là dễ chịu nhất đối với mẹ bầu; khi mà các cơn nghén đã dần không còn nữa. Mang thai tháng thứ 4 cũng là giai đoạn em bé của bạn đang phát triển mạnh mẽ; đòi hỏi chế độ dinh dưỡng đủ chất. Vậy bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bé phát triển toàn diện? Đây là vấn đề mà nhiều mẹ thường băn khoăn, nhất là đối với những người mang thai lần đầu. Blog mẹ và bé sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó ngay trong bài viết này. Hãy cùng Blog mẹ và bé tìm hiểu mẹ bầu từ tháng thứ 4 nên ăn gì nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tháng thứ 4
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để đáp ứng nhu cầu phát triển mạnh mẽ của thai nhi? Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn thai nhi đã có hình hài và ngày càng được hoàn thiện. Các cơ quan và bộ phận cơ thể của thai nhi gần như đã đầy đủ và hoàn thiện chức năng. Do đó, bầu từ tháng thứ 4 nên ăn gì luôn là đề tài được nhiều mẹ quan tâm. Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ canxi làm cứng xương; đồng thời điều chỉnh tất cả các cơ quan của bé. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là điều cần thiết.
Thời kỳ này, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cũng như năng lượng. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 75-95g chất đạm , 10mg vitamin D và 2000 ml nước, 2000 calo mỗi ngày.
Mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?
Nếu bạn đang băn khoăn mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì hay bầu tháng thứ 4 nên ăn hoa quả gì; hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng mà Blog mẹ và bé tổng hợp được nhé!
Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Tam cá nguyệt thứ 2, đặc biệt là từ tháng thứ 4 của thai kỳ; mẹ bầu thường gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón, trĩ… Do đó, mẹ bầu tháng thứ 4 nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể kể đến là: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau xanh…Chất xơ không chỉ hạn chế tình trạng táo bón; mà còn giúp mẹ bầu giữ được nước và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Thực phẩm giàu chất sắt
Phụ nữ mang bầu thường bị thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng đến tốc độ tăng trọng lượng của thai nhi; nhiều trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn tới sinh non, thai chết lưu. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu sắt trong suốt thai kỳ; đặc biệt là tháng thứ 4 là điều cần thiết. Vậy bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để có đủ lượng sắt thiết yếu? Mẹ bầu có thể ăn một số loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, sữa, gan động vật; thịt bò, hạt bí xanh, bí đỏ, đậu phụ…
Các sản phẩm từ sữa
Mẹ bầu và thai nhi luôn cần một lượng canxi dồi dào và ngày càng cao trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo em bé phát triển xương khỏe mạnh; mẹ bầu có thể uống ít nhất 1 lít sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Đây được xem là nguồn canxi dồi dào và tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Thịt là nhóm thực phẩm không thể thiếu
Các món ăn từ thịt luôn là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bầu. Nếu mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất có nhiều triệu chứng buồn nôn và giảm dần ở tam cá nguyệt thứ hai; hãy bổ sung thêm thịt để có thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé. Lưu ý, các sản phẩm từ thịt mẹ bầu cần nấu chín trước khi sử dụng; đảm bảo tiêu diệt hết vi khuẩn và virut, an toàn cho thai nhi của bạn.
Bầu tháng thứ 4 nên ăn hoa quả gì?
Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin thiết yếu cho thai kỳ. Do đó, mẹ bầu luôn cần ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể; đảm bảo cho sự phát triển của bé. Trái cây tươi là loại hoa quả mẹ nên dùng. Trái cây tươi không chứa thành phần chất bảo quản hay tạo màu; do đó chúng an toàn cho cả mẹ và bé. Ở tháng thứ 4, mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả tươi có nhiều màu sắc khác nhau. Một số loại quả mẹ nên ăn như: việt quất, cam, táo, bưởi…
Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu, dầu cá hay các loại hạt đem đến dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu mang thai tháng thứ 4. Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo trong giai đoạn này giúp mẹ hạn chế khả năng sinh non; tránh tình trạng thai nhi bị nhẹ cân hay bé chậm phát triển hơn so với bình thường. Mẹ bầu nên ăn đủ các dưỡng chất để đảm bảo axit béo, omega 3 6 9 cho sự phát triển của bé; đừng quá phân vân việc mẹ bầu tháng thứ tư nên ăn gì.
Có thể bạn quan tâm: Mang thai tuần thứ 12
Những loại thực phẩm nên tránh khi mang bầu tháng thứ 4
Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ với dinh dưỡng phù hợp thì mẹ bầu tháng thứ 4 cũng nên quan tâm bầu tháng thứ 4 không nên ăn gì. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu tháng thứ 4 cần lưu ý.
- Phô mai mềm: Do phô mai mềm được làm từ sữa chưa tiệt trùng nên chúng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
- Bột lúa mì: Thực phẩm này có thể gây ra tình trạng khó tiêu hóa, táo bón nên mẹ bầu cần cân nhắc.
- Cá biển: Hãy thận trọng với các loại cá biển chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi. Mẹ bầu tháng thứ 4 nên thay cá biển bằng cá nước ngọt để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển cho thai nhi.
- Các món ăn đường phố: Món ăn đường phố không có nguồn gốc rõ ràng; có thể không được chế biến kỹ lưỡng sẽ là nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và bé.
- Trái cây sấy: Đây là loại thực phẩm mẹ bầu nên cân nhắc bởi chúng tốt cho cơ thể nhưng có thể gây nóng cho mẹ bầu.
- Cam thảo: Loại thảo dược này gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu cần lưu ý các thực phẩm có chứa cam thảo.
” Mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì hay không nên ăn gì? “; chắc hẳn câu hỏi này các mẹ bầu đã có câu trả lời giải đáp. Mang thai tháng thứ 4 là thời kỳ quan trọng để mẹ cảm nhận nhiều điều mới mẻ; đặc biệt là sự lớn lên của thai nhi. Do đó, mẹ bầu hãy thận trọng tránh những thực phẩm gây hại; đồng thời bổ sung các loại thực phẩm chứa dinh dưỡng cần thiết. Hi vọng Blog mẹ và bé đã giúp mẹ bầu có thêm thông tin để có một thai kỳ khỏe mạnh.
