Để bé yêu luôn mạnh khoẻ trong bụng mẹ, bà bầu cần được chăm sóc theo cách thật đặc biệt. Quan trọng nhất là giữ vững tinh thần thoải mái và ăn uống đủ chất dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, Blog Mẹ và bé sẽ mang đến cho các mẹ kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 2 tháng, giải đáp cho câu hỏi bầu 2 tháng nên ăn gì? Hãy cùng khám phá các mẹ nhé!
Bầu 2 tháng nên ăn gì tốt cho bé?
Bầu 2 tháng đầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ lẫn bé, dưới đây là một số loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho quá trình mang thai:
- Sữa: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ cần tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển của em bé trong bụng mẹ. Sữa tươi nguyên chất và các sản phẩm từ sữa có chứa một lượng lớn protein, canxi cung cấp năng lượng cho bà bầu mang thai 2 tháng đầu.
- Các loại đậu: Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu nành, đậu hà lan, đậu phộng…. Các loại đậu là nguồn thực phẩm có nguồn gốc thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, protein, sắt, axit folic, canxi – tất cả những loại dưỡng chất mẹ cần trong quá trình mang thai. Các loại đậu cũng rất giàu chất xơ, và một ít các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie và canxi…. Chế biến các món ăn từ đậu không khó, mẹ bầu có thể nấu nó với thịt hoặc một số loại thực phẩm khác để món ăn đậm vị và ngon mắt hơn.
- Khoai lang: Khoai lang là loại củ mẹ bầu có thể mua quanh năm, đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho sức khỏe. Chất xơ giúp cơ thể mẹ bầu no lâu hơn, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón cũng như cải thiện sức khỏe hệ tiêu hoá. Ăn khoai lang vào bữa sáng, bữa ăn phụ kết hợp thêm 1 cốc sữa bầu đầy dinh dưỡng quả là ý tưởng không tồi.
- Cá hồi: Bầu 2thang nên ăn gì? Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 – dưỡng chất cần thiết giúp hình thành não và mắt của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cần ăn các loại thức ăn được nấu chín từ cá hồi, tuyệt đối không ăn thức ăn tươi sống tiềm ẩn các loại virus gây hại thai nhi.
- Trứng: Trứng là một trong những loại thực phẩm giá rẻ, có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Trung bình, một quả trứng lớn sẽ chứa khoảng 80 calo, protein, chất béo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.
- Các loại rau có màu xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, cải ngọt, súp lơ xanh, cải xoăn, rau cải, bắp cải…. chứa rất nhiều dưỡng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và em bé trong bụng. Nó bao gồm chất xơ, vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Sắt, Folic và Kali.
- Thịt nạc: Thịt bò nạc, lợn nạc và thịt bò là những loại thực phẩm cung cấp protein – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển mô của thai nhi. Ngoài ra, các loại thịt trên cũng giàu sắt, choline và các vitamin B khác – tất cả đều là những chất mẹ bầu cần để cơ thể khỏe mạnh và em bé phát triển thật tốt trong cơ thể mẹ. Có thể mẹ bầu chưa biết, hàm lượng sắt thấp trong giai đoạn đầu mang thai có thể gây thiếu máu. Làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, em bé sinh ra nhẹ cân và các biến chứng khác. Vậy nên, mẹ bầu 2 tháng đầu nên ăn gì tốt đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu sắt trong những bữa ăn hàng ngày nhé.
- Các loại quả: 2 tháng cuối bầu nên ăn gì? Các loại quả như cam, dưa hấu, lê, đều chứa nước, carbs, vitamin C, chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật. Chúng có thể giúp bạn tăng lượng chất dinh dưỡng và nước.
- Ngũ cốc: Mẹ có thể sử dụng ngũ cốc trong các bữa ăn sáng hàng ngày. Ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magie…
Bà bầu 2 tháng không nên ăn gì?
Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ hai mang thai:
- Tránh ăn thịt và gia cầm nấu chưa chín.
- Không ăn trứng sống vì chúng có thể chứa vi khuẩn salmonella gây hại cho thai nhi.
- Không ăn cá sống như sushi và sashimi.
- Tránh uống rượu vì nó có ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
- Tránh các loại trái cây như dứa và đu đủ sống, bởi nó là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt khó chịu
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh ngọt, thịt chế biến sẵn, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt thương mại và đồ chiên rán có chứa nhiều chất béo bão hòa.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, nước tăng lực, nước có ga và các loại đồ uống có nhiều đường.
- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, vì nó có thể gây sẩy thai.
>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa mang thai
Mang thai 2 tháng ăn gì để vào con không vào mẹ?
Tăng cân là cơn “ác mộng” mà các chị em lo sợ mỗi khi mang bầu. Vậy bầu 2 tháng nên ăn uống gì để dưỡng chất tập chung vào con không vào mẹ? Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ hai:
- Đừng bỏ bữa hoặc bỏ đói bản thân.
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay vì nó có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.
- Uống thật nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
- Kiêng sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn, không có nguồn gốc rõ ràng
- Đảm bảo rửa trái cây và rau sạch trước khi chế biến
Trên đây là tổng hợp những chia sẻ từ chuyên gia liên quan đến câu hỏi bầu 2 tháng nên ăn gì. Hy vọng những kiến thức trên sẽ phần nào giúp ích được mẹ bầu trong quá trình mang thai. Nếu bạn còn những thắc mắc như bà bầu nên ăn gì 2 tháng cuối hay những câu hỏi khác liên quan đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai, cách chăm sóc và nuôi dạy trẻ thì có thể tìm đọc các bài viết khác trên Blog Mẹ và bé để tham khảo những hướng dẫn tuyệt vời từ chuyên gia nhé!
